Диета Елены Малышевой или основные правила худеющим

dieta-eleny-malyshevoj-ili-osnovnye-pravila-hudeyushhimЕлена Малышева известная всем российская телеведущая, которая обладает множеством публикаций медицинских статей. На данный момент появилось много шарлатанов и мошенников, которые продают секретный рецепт похудения от Малышевой, но на самом деле, у нее нет определенных диет, только несложные правила похудения, которых следует придерживаться, чтобы добиться результата. Всем известная диета Елены Малышевой основана на некоторых принципах, о которых мы сегодня поговорим.

Курс такой «диеты» рассчитан на 3 месяца, при этом Елена говорит о том, что в день желательно терять не более 500 грамм, только тогда это не будет стрессом для организма и человек не наберет потерянные килограммы вновь.

Правила питания от Елены Малышевой:

  1. Отказ от голодовки! Организм человека устроен так, что при любом намеке на голодовку он начнет запасаться калориями, что повлечет снижение обмена веществ и замершую стрелку весов. При этом как только вы закончите диету, потерянные килограммы вновь вернутся.
  2. Разделить прием пищи на 5 раз. При этом каждый раз объем съеденных продуктов должен составлять около 200 грамм, этого вполне хватит организму до следующей трапезы и вы не будете испытывать голод.
  3. Обязательно считать калории. Малышева утверждает, что человеку, ведущему малоактивный образ жизни, достаточно 1200 ккал в сутки, если же вы активно занимаетесь спортом, то эта цифра немного увеличивается. Лишний вес набирается именно тогда, когда суточная норма калорий значительно превышается.
  4. Хорошо пережевывать пищу. При тщательном пережёвывании пищи она легче переваривается и усваивается в желудке, к тому же это поможет избежать переедания, ведь, как известно насыщение dieta-eleny-malyshevoj-ili-osnovnye-pravila-hudeyushhimприходит к нам через 15-20 минут после еды, а если процесс поглощения пищи затянется, то вам не захочется тянуться за добавкой.
  5. Пить воду. В день необходимо выпивать 8-10 стаканов воды, чтобы поддерживать все процессы жизнедеятельности организма. К тому же стакан воды за 20-30 минут до еды снизит аппетит и не позволит вам сильно наесться.
  6. Сократить потребление продуктов, содержащих: жиры, сахар и соль, легкие углеводы (выпечка, сладости), а также свести к минимуму потребление колбасы, картошки, морковки, жирных молочных продуктов и риса.
  7. Делать разгрузочные дни. Каждую неделю необходимо выделять 1 день для того, чтобы разгрузить свой организм от привычной пищи, выбирайте любой из вариантов питания в такие дни.
  8. Регулярные физические нагрузки. Не у всех есть время и возможность записаться в тренажерный зал, альтернативой ему являются видео-уроки, которые можно проводить дома или быстрый шаг. Откажитесь от пользования лифта и общественного транспорта, добирайтесь на работу пешком, если это не слишком далеко.

И наконец, как только вы достигнете желаемого результата, не следует запускать себя и останавливаться на достигнутом, диета Елены Малышевой не включает жестких ограничений в еде, поэтому ее можно брать за основу при дальнейшем составлении рациона питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *