Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклз«Стройная фигура за 30 дней» – это полный курс тренировок, рассчитанный по времени на месяц. Он особенно популярен у представительниц слабого пола. Подходит для тех, кто хочет привести себя в форму и сбросить лишние килограммы за короткое время. Многие женщины начинали путь к красивой фигуре именно с этих тренировок.

Что нужно для тренировки

  • Одежда для занятий – удобная, комфортная, в которой будет желание выполнять упражнения.
  • Обувь (кроссовки). Нельзя заниматься босиком, иначе можно получить травмы ног или вывихи.
  • Гантели – 2 шт.

Питание во время тренировок

Важным элементом служат продукты, которые человек употреблять во время тренировок. Рацион питания во время тренировок с Джиллиан Майклз основан на 3 принципах:

  1. Все люди – индивидуальны. У каждого процессы в организме проходят с разной скоростью (метаболизм). При быстром метаболизме хорошо будет включить в рацион сложные углеводы и делать больший упор на упражнения, при замедленном – внимание уделять белковой пище.
  2. Подсчет потребляемых калорий. Использовать можно специальные программы для подсчета калорий. Количество теряемых калорий в сутки должно быть примерно на 400-600 единиц больше потребляемых с пищей.
  3. Четырехразовое питание. Преимущество отдавать фруктам, овощам, злакам, молочным продуктам с низким процентом жира, нежирному мясу – говядине, конине, курице.
  4. Нельзя переедать. Можно вести блокнот, в котором записывать все употребленные за день продукты.

«Стройная фигура за 30 дней»

Это курс созданный Джиллиан Майклс для тех, кто не желает долгое время заниматься спортом, но хочет скинуть лишние килограммы за короткое время. Длительность одной тренировки всего лишь 30 минут.Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней

Каждое занятие начинается с разминки. Она нужна для того, чтобы подготовить тело к нагрузкам, размяться. После разминки следует основная частью, длительностью 20 минут. Основана на принципе 3-2-1: 3 минуты – на силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – пресс.

Помимо Джиллиан каждое упражнение выполняют еще две девушки, одна из которых показывает вариант попроще, другая – посложнее, можно выбрать сложность упражнений индивидуально.

Заниматься лучше утром или вечером по истечении пары часов после ужина.

Описание программы

До начала прохождения курса, лучше сначала посмотреть видео, для ознакомления с техникой выполнения. Программа состоит из трех уровней. На каждый требуется по 10 дней. Между уровнями делают перерыв 1 день.

1 уровень. Самый простой, нагрузка терпимая, но легко не будет. Этот уровень проходят практически все. После – переход на 2-й уровень.

2 уровень. Наиболее тСтройная фигура за 30 днейрудоемкий из трех уровней и гораздо сложнее первого. На этом периоде будут появляться результаты усилий. Какими бы сложными ни были тренировки, бросать их не стоит.


3 уровень.
Простой и менее сложный уровень по сравнению со вторым. Тело начинает привыкать к нагрузкам. На этом уровне уже хорошо заметны результаты.

Не стоит постоянно измерять вес, т. к. в течение времени он будет изменяться. Лучше измерять объемы тела до начала занятий и после окончания каждого уровня.

Преимущества программы «Стройная фигура за 30 дней»

  • Продолжительность всего полчаса.
  • Подходит для тех кто ранее не занимался спортом.
  • В комплекс входят упражнения на все группы мышц.
  • Программа представлена понятно и довольно эффективна.

Фитнес с Джиллиан Майклс развивает силу воли, умение не сдаваться, особенно, после видимых продвижений к красивому телу. Хоть каждая тренировка и длится всего полчаса, за это время человек теряет много килокалорий, нормализуется обмен веществ, уменьшаются объемы тела. За месяц регулярных тренировок можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Можно найти в интернете с Джиллиан Майклс Видео, купить DVD-диски с видеоуроками.

Если заниматься с Джиллиан 30 дней, то можно за месяц избавиться от лишних жировых отложений, уделить внимание проблемным зонам и в итоге – изменить свое тело к лучшему. Тренировки не так сложны, нужно не забрасывать и продолжать заниматься. В совокупности с правильным питанием желаемых результатов можно добиться быстрее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *