Как прийти в форму после родов?

За 9 месяцев беременности в организме женщины происходят необратимые изменения, помимо этого меняется и образ жизни будущей мамы, снижается физическая активность, изменяется рацион питания и многое другое. Поэтому совсем неудивительно, если во время беременности женщина набирает несколько лишних килограммов, многим удается избавиться от них в первые пару месяцев после родов, а кому-то повезло меньше и от лишнего веса приходится избавляться всеми доступными и kak-prijti-v-formu-posle-rodovнедоступными методами не один месяц. Как прийти в форму после родов? Давайте рассмотрим более подробно существующие варианты!

Как быстро прийти в форму после родов?

Не переусердствуйте

Прежде всего нужно признать, что ваше тело прошло некоторые необратимые изменения, которые уже не вернуть. Многие женщины замечают, что после беременности их живот немного отвисает и остается таким несмотря на интенсивные тренировки. Успокойтесь! Это естественно, ведь Вы в течение 9 месяцев носили за брюшной стенкой вес от 0,5 кг до 3 кг!

В первые недели после беременности сосредоточьтесь на гибкости и растяжке, начните больше ходить пешком. Спорт во время и после беременности – это процесс, который нужно начинать максимально осторожно. Поэтому для начала начните с прогулок по 30-50 минут в день – они заменяют собой полноценную тренировку.

Кормление грудью помогает похудеть

Довольно часто женщины, стремясь прийти в хорошую форму после беременности, отказываются от грудного вскармливания. Это неправильно! Кормление грудью после вынашивания плода заложено в наших генах природой, оно повышает метаболизм женщины. Ученые университета Флориды подсчитали, что кормящая женщина сжигает до 500 калорий в день. Американская ассоциация диетологов в течение года наблюдала за женщинами после родов, после чего диетологи пришли к заключению, что мамы, которые начинали кормить грудью сразу после родов, имели меньшую окружность бедер и талии, чем те, кто выбрал искусственное кормление.

kak-prijti-v-formu-posle-rodovТренировки никто не отменял

Как только, вы почувствуете в себе силы – бегите в тренажерный зал. Начните с базовых упражнений (никаких утяжелителей в первые 2-3 недели): приседания, выпады, повороты, прогибы. Посоветуйтесь с врачом по поводу упражнений на пресс, некоторым мамочкам нагрузки на брюшную область могут причинить травму.

Не переусердствуйте, помните, что для того, чтобы вернуться к своей прежней форме нужно время. Не стоит сразу делать 50 приседаний по 4 подхода, если вы могли такое провернуть до родов. Занимайтесь не реже трех раз в неделю по 40 минут.

Изучите высокоэффективный комплекс упражнений Кегеля. Учеными доказано, что это один из лучших комплексов упражнений и при планировании беременности, и после нее.

Не забывайте про диету

Ваше тело нуждается в питательных веществах после беременности. Включите в свой рацион орехи, бобы, капусту, шпинат. Эти продукты богаты железом и полезными микроэлементами, которые необходимы вашему организму.

Многие женщины резко снижают количество потребляемой пищи после беременности, чтобы быстрее вернуться в прежнююkak-prijti-v-formu-posle-rodov форму. Это очень опасно, особенно, если вы кормящая мать. Снижать объем калорий следует постепенно, включайте в свой рацион больше белка (курица, говядина, творог, яичный белок) – это поможет бороться с голодом.

Ставьте цели и фиксируйте результаты

Помните, движение без цели – это пустая трата времени. Если вы хотите добиться результата, зафиксируйте его на бумаге. Цель может быть простой, например, гулять не менее 40 минут каждый день и более сложной – уменьшить размер талии на 10 сантиментов.

И главное, больше любите себя! Помните, совсем недавно вы подарили этому миру нового человека!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *