Можно ли заниматься спортом во время месячных

mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyhРаз в месяц каждая женщина, которая занимается спортом, задает себе вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных или стоит дать своему организму отдохнуть от физических нагрузок? На этот вопрос нет четкого ответа у специалистов, ведь все зависит от физиологических особенностей женщины и того, насколько болезненно проходят критические дни.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Все женщины прекрасно знают, что с приходом менструации защитные силы организма ослабевают, вы чувствуете себя усталой и разбитой, а ко всему этому может прибавиться ужасная боль и спазмы. Конечно же, при таком раскладе у некоторых даже мысли не возникнет идти на аэробику или в спортзал и это правильно! Физическую активность во время месячных никто не запрещает и не отменяет, но она должна быть умеренной. Если вы плохо себя чувствуете, кружится голова, тошнит, вас мучают сильные боли, то ни о каком спорте и речи быть не может. Хотя ученными доказано, что зарядка помогает справиться с болью и недомоганием.

В том случае, если месячные проходят легко и безболезненно, то вы можете спокойно отправляться в спортивный зал, однако, следует запомнить, какую нагрузку стоит исключить и почему.mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh

При занятии спортом большая нагрузка приходится на брюшные мышцы, что негативным образом может отразиться на течении менструации, а именно усилить кровотечение и привести к неправильной отслойке эндометрия. В этом случае клетки эндометрия могут попасть за пределы своей естественной среды и развиваться уже там, при этом с наступлением менструации кровь не будет выходить наружу в достаточном количестве, а вместо этого скапливаться в половых органах женщины. Чтобы такого не случилось, нужно навсегда запомнить, от каких упражнений следует отказаться во время месячных и каким отдать предпочтение.

Какие упражнения запрещены во время месячных?

Для того чтобы обезопасить себя во время менструации лучше исключить или ограничить следующие упражнения:

  • Прокачка пресса. Именно по вышеописанным причинам упражнения на пресс лучше ограничить, откажитесь от скручивания и втягивания живота, а также наклонов.
  • Поднятие mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyhтяжести. Следует ограничить силовые упражнения, направленные на поднятие тяжести и приседание с гантелями. Такие нагрузки могут спровоцировать сильное кровотечение и боли.
  • Бег, танцы и аэробика. Во время этих нагрузок происходит усиление кровообращения, что приведет к увеличению менструальных выделений.

На что заменить привычные упражнения во время месячных?

В первые 3-4 дня менструации желательно отказаться от вышеперечисленных упражнений, но чтобы продолжать поддерживать себя в форме их можно заменить на следующие нагрузки:

  • Быстрая ходьба.
  • Плавание.
  • Легкая зарядка по утрам.
  • Йога и пилатес.
  • Стретчинг.

Помните, что во время месячных организм женщины намного слабее и менее выносливее по сравнению в другими днями, поэтому не стоит его перегружать чрезмерной физической активностью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *