Правила здорового питания или как похудеть без диет

Какую бы диету вы ни решили попробовать, не стоит забывать о здоровом сбалансированном питании и о регулярной физической нагрузке. Порой женщины изнуряют себя продолжительными и строгими диетами, которых можно было избежать, придерживаясь несложных правил правильного, а главное, здорового питания.

Правило №1

В течение суток нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Это количество жидкости необходимо по следующим причинам:pravila-zdorovogo-pitaniya

  • С помощью воды растворяются и выходятся из организма отработанные вещества и продукты распада, а также расщепленные жиры.
  • Без участия воды не обходится ни один процесс жизнедеятельности в организме. Набор веса говорит о том, что у человека недостаток жидкости, в результате чего происходит замедление обмена веществ.
  • Иногда человеческий мозг воспринимает жажду, как сигнал о голоде. Из-за этого многие из нас берутся за еду, а не за стакан воды.
  • Недостаточное содержание воды в нашем организме вызывает сухость кожи, приводящую к ранним морщинам, ногтевые пластины становятся ломкими и слоятся, начинают выпадать волосы.

Правило №2

Принимать пищу следует небольшими порциями не реже 5-6 раз в день. Преодолеть чувство голода и усвоить все необходимое организм способен, если в течение дня три раза поесть и 2-3 раза перекусить. Ничто так не стимулирует обмен веществ, как частые приемы пищи.

Правило №3

pravila-zdorovogo-pitaniyaСпать нужно не меньше 7 часов в сутки. Научно доказано, что в процессе сна вырабатывается гормон лептин, уменьшающий чувство голода. Когда же мы спим менее 7 часов, в нашем организме вырабатывается иной гормон — грелин, повышающий чувство голода. Также доказано, что во время диеты организм подвергается сильному стрессу, а сон, как полноценный отдых, помогает с ним справиться.

Правило №4

Физическая активность должна быть умеренной, но регулярной. Ее полное отсутствие не повысит результативности ни от одной диеты, а чрезмерные перегрузки сильно истощат организм. Наиболее подходящим сочетанием будет активный отдых (катание на велосипеде, лыжах, роликовых коньках, игра в теннис, волейбол) и ежедневные пешие прогулки, плюс 2-3 раза в неделю ходить на тренировки по йоге, танцам, аэробике, а также посещать бассейн.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *