Упражнения для беременных

Упражнения для беременныхКак известно, во время беременности на организм женщины идет большая нагрузка, но специальные упражнения помогут снизить болевые ощущения в дальнейшем. Такая подготовка сделает организм выносливее, позитивно отразившись и на грядущих родах.

Физические упражнения для беременных и учет правильного питания не приведут и к набору веса. Лишний вес противопоказан беременным, он может вызвать осложнения при родах, а также нанести вред организму матери и малыша. Занимаясь упражнениями, по истечении беременности вернуться к прежним формам и хорошему самочувствию будет проще.

Стоит отметить тот факт, что физические упражнения способны исключить проявления токсикоза, изжоги и отечности. Но выбор упражнений зависит от самочувствия и противопоказаний, для этого нужна детальная консультация с врачом.

Если у беременной женщины наблюдаются противопоказания в виде сахарного диабета, гипертонуса, высокого давления и др., стоит аккуратно относиться к выбору физической активности. Если же все располагает к труду, можно приступать!

Физические упражнения для беременных

Для собственного спокойствия, стоит отдать предпочтение занятиям с участием опытных тренеров. Тут уже будет ясно, что можно, а что нельзя, например, бассейн или аэробика.

Отличным вариантом послужит ходьба. Во время прогулки организм насытится нужным количеством кислорода необходимым для развития ребенка. Также это послужит предотвращению возможной анемии и улучшению кровообращения.физическая нагрузка при беременности

Если до беременности молодая мама вела малоподвижный образ жизни, то не стоит впадать в крайности на прогулках. Начинать стоит с коротенькие прогулок три раза в неделю, постепенно увеличивая время и количество. Важно не обезвоживать организм, т. к. это наносит сильный вред. Бутылка воды, удобная одежда и прямая осанка – спутники хорошей прогулки.

Еще один хороший вариант физической нагрузки для беременных – это танцы или гимнастика. Не стоит прыгать и резко поворачиваться, выбирайте умеренные физические нагрузки и ориентируйтесь по своему самочувствию. Сильно утомляться не стоит, занимайтесь не более двадцати минут. Начать и закончить нужно разминкой, которая поможет равномерно разогреть и растянуть мышцы.

Упражнения для беременных

1. « По-кошачьи». Встать на четвереньки, так, чтобы спина и голова были на одной линии, затем опустить голову, а спину выгнуть дугой, вернуться в начальную позу. Это упражнение снижает давление на позвоночник.

2. «Шагаем». В спокойном темпе начать шагать на одном месте. Хорошо разгружает позвоночник.

3. Упражнение «березка». Снимает напряжение спины и благотворно влияет на поясницу. Аккуратно облокачиваясь на опору поднять ноги вверх, при этом держа руками таз.

Молодые мамочки, мы понимаем ваше стремление к красоте и отличной физической форме даже во время вынашивания ребенка, но не переусердствуйте, ведь самое дорогое, что у вас есть, растет и развивается внутри вас, поэтому сейчас вам нужно думать не только о своем внешнем виде, но и о здоровье вашего малыша.

Смотрите видео-упражнения для беременных 2 и 3 триместр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *