Упражнения для похудения после родов

Упражнения для похудения после родов – это специальный комплекс занятий, о котором, к сожалению, приходится задуматься практически каждой состоявшейся мамочке.

Рождение ребенка – это удивительный момент в жизни каждой женщины. Достаточно часто будущие мамы, узнав о своей беременности, забывают о необходимости следить за своими формами и поддерживать фигуру, все девять месяцев отказываются от выполнения физических упражнений (а ведь есть специальные комплексы, созданные для беременных). Как результат – uprazhneniya-dlya-pohudeniya-posle-rodovслишком большой набор веса и проблемы, связанные с его устранением. Как похудеть после родов?

Нередко молодые мамы читают статьи в интернете, смотрят фотографии голливудских знаменитостей и вздыхают: «Мне так никогда не похудеть, так могут только «звезды». Однако совершенно очевидно, что похудеть и вернуть себе былые идеальные формы и грацию может совершенно каждая женщина.

Как похудеть после родов?

Предлагаем вам комплекс эффективных упражнений для похудения после родов. Эти занятия отнимут у вас всего лишь полчаса свободного времени. И пока малыш сладко спит, вы сможете спокойно потренироваться!

  1. Растяжка – первый и важный этап комплекса. В течение трех-четырех минут ходим на месте или бежим, мышцы обязательно должны разогреться во избежание травм.
  2. Делаем «мостик». Ложимся на пол, колени сгибаем, ступни держим ровно. Поднимаем бедра и понемногу делаем «мостик» – вы должны ощутить, как тянутся и напрягаются мышцы на передней поверхности бедер и тазовые мышцы. В этом положении досчитайте до тридцати и медленно опускайтесь. Повторяйте упражнение пять-шесть раз.
  3. Упражнение «кошка» (на мышцы спины). Встаем на четвереньки, стараемся принять такую позу, чтобы колениuprazhneniya-dlya-pohudeniya-posle-rodov расположились непосредственно под тазом, а руки под плечами. Держите спину ровно. На вдохе прогибаем спину дугой вверх, на выдохе прогибаемся в обратную сторону. Упражнение следует делать не спеша, сосредотачиваясь на дыхании. Повторяем упражнение около десяти раз.
  4. Растягиваем задние мышцы бедер. Исходное положение лежа на спине, сгибаем обе ноги, ступни ставим на пол. Подтягиваем сначала одно согнутое колено к груди, взявшись на него обеими руками аккуратно начинаем выпрямлять ногу, при этом продолжая удерживать ее как можно ближе к голове. Растяжку задерживаем на пятнадцать-двадцать секунд, затем ногу опускаем и делаем упражнение для другой ноги. Для каждой ноги повторяем по два-три раза.

Этот комплекс упражнений для похудения после родов очень эффективен для тех, у кого плохо растянуты мышцы. Мы не предлагаем вам кардио нагрузку, начните с малого, приведите тонус мышц в порядок, станьте более гибкой и вы увидите, как проблемные участки станут потихоньку исчезать. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *