Упражнения для пресса

Упражнения для прессаА часто ли мы обращаем внимание на девушек с красивой фигурой? Часто, даже несмотря на то что мы женщины, мы искоса посматриваем на проходящих мимо стройных девушек, мысленно им завидуем и не понимаем, как накачать такой пресс?!

Многие девушки обреченно вздыхают, любуясь на моделей в глянцевых журналах. Точеные фигурки, превосходный пресс: «Такой мне никогда не стать, ведь нужны годы изнуряющих тренировок и масса свободного времени!» На самом деле, это одно из глубочайших заблуждений.

Девушки с обложки, которые поражают многих из нас своими великолепными фигурами, также работают, учатся, у некоторых из них даже есть дети. И они вовсе не проводят все свое свободное время в фитнес-клубах и тренажерных залах. Здесь дело в другом! Эти девушки просто поняли, что тело – это «долгосрочный проект», над которым нужно последовательно и упорно работать.

Упражнения для пресса не все трудновыполнимые и сложные, главное, с чего-то начать и идти к своей цели, пусть в самом начале это будет несложная зарядка по утрам или 10-минутные упражнения после работы, когда вы начнете замечать результат, то вы уже не захотите все бросить.

Читайте также: Упражнения на похудения живота.

Упражнения для пресса

Мы подобрали для вас комплекс упражнений для пресса, который вы можете выполнять не выходя из дома и он 100% даст хорошие результаты, если не пропускать тренировки и упорно трудится.

Упражнения для верхнего пресса:

  1. Разумеется, первое, что нам нужно будет сделать – это провести разминку. Двигаемся не резко, плавно. Можно немного потанцевать – это отлично разогревает мышцы.
  2. Делаем подъемы корпуса из положения лежа, руки держим за головой, ноги прямо (лучше, если они зафиксированы). Начинаем в среднем темпе поднимать туловище, а затем – опускать (при этом постарайтесь втянуть живот). Так делаемУпражнения для пресса пятнадцать-двадцать раз.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть, руки в замке за головой. Приподнимаем немного голову и плечи, поясница прижата к полу. Затем опускаемся, так сделать 50 раз.
  4. Ложимся на спину, ноги прямо, руки в замке за головой, одновременно поднимаем вверх колени и плечи, стараемся соприкоснуться лбом с коленями. Опускаемся обратно, ноги при этом также следует выпрямить. Делаем 40 раз в два подхода.

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях:

  1. Берем в руки двухкилограммовые гантели. Ложимся на спину, руки с гантелями над головой, ноги лежат на полу. Медленно поднимаем обе ноги к правой руке, затем не спеша опускаем. Потом также поднимаемся к левой руке. Старайтесь делать упражнение так, чтобы пресс был напряжен – только так вы сможете добиться желаемого эффекта.
  2. Ложимся на спину, руки на полу, поднимаем прямые ноги перпендикулярно туловищу и начинам медленно поднимать бедра вверх, останавливаемся вверху несколько секунд и опускаем бедра на пол. Делаем 30-40 подъемов по несколько подходов.
  3. Ложимся на спину, руки под бедра, прямые ноги поднимаем над полом на несколько см и поочередно скрещиваем их, при этом спина должна быть хорошо прижата к полу, а пресс максимально напряжен. Делаем по 30 секунд два подхода.

Упражнения для прессаУпражнения для косых и прямых мышц пресса:

  1. Ложимся на спину, ноги согнуты, руки в замке за головой, одновременно приподнимаем правый локоть и левое колено так, чтобы они соприкоснулись, возвращаемся обратно. То же самое делаем в другую сторону и так 50 раз в несколько подходов.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимаем корпус на вдохе, при этом спину следует округлить, на выдохе опускаемся, но спину на пол до конца не ложем, так 30 раз в два подхода.

И помните, что только упорный труд сможет привести вас к желаемой фигуре, даже если вы сядете на строгую диету, рельефности и красивого силуэта без физических нагрузок вам не видать.

Смотрите также интересное видео упражнений на пресс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *